Välkommen till min online coachning

Kom i i ditt livs form och bli mentalt och fysiskt stark!

Jag är en coach som har ett helhetsperspektiv, där hälsa innefattar både den mentala och fysiska delen. Jag tror på att utbilda, ge klara direktiv och ibland även sänka kraven för en del som tror att hälsa och träning måste innebära perfektion –
Sund inställning, kontinuitet, pepp samt en mentalt starkare resa är det som får mina klienter att lyckas.

coaching tjänster
01

Kostplanering

Skräddarsydd måltidsplan med recept som kan tillagas som matlådor och även fungera för hela familjen, du väljer själv hur många gånger per dag samt hur avancerade recept du vill ha. Recepten baserar jag på dina preferenser (ja, jag erbjuder självklart, vego laktosfritt etc).
Du får även en råvarukostlista där du själv kan sätta ihop dina egna måltider enkelt.
Hos mig får man alltid ett fritt mål i veckan- där du slipper tänka och istället skall njuta.

coaching tjänster
02

träningsplanering

Din individuella träningplan baseras på dina mål, vad du gillar, din tid och var du vill träna och självklart hur din träning ser ut just nu – Ja jag kan kombinera både padel, löpning och gruppträningpass med styrketräning.

coaching tjänster
03

Rapportering

Varannan vecka så skall du rapportera till mig, detta görs i appen. Feedback på din rapport sker i de flesta fall dagen efter med en video. Här gillar jag att vara personlig. Här kan jag enkelt se om du följt din plan eller om jag behöver justera något i ditt program för att du ska kunna nå dina mål på bästa sätt och njuta av resan dit.

coaching tjänster
04

personlig chatt

För att du ska kunna få hjälp fort, eller kanske stöd och push har jag en chatt som är öppen ifrån mån- fre och jag brukar svara inom 24 h. I vissa fall (semester, sjukdom kan det dröja mer men det är ovanligt).

coaching tjänster
05

LEKTIONER

Jag vill att du ska klara dig själv efter tiden hos mig och därför jobbar jag med att utbilda dig som klient. Nu finns även en kurs på 6 månader där du varje vecka får lektioner i just mental träning.

KLIENTRESULTAT

Att välja coach kan vara svårt, men söker du en rak och ärlig coach, med mycket positiv energi, kunskap och som har erfarenhet av livet med vardagspusslet så kan vi vara en grym match.

5/5

lisa wilborg

Om Mig

Hej!

Är du en en kvinna i dina bästa år som är redo och vill satsa mer på dig själv och ditt välmående? – VÄLKOMMEN, då har du kommit helt rätt.

MINA UTBILDNINGAR:

  • Lic- personlig tränare
  • Gravid/postgravid träning
  • Lic stark genom klimakteriet
  • Dip: hälsoinspiratör/coach
  • 10 olika instruktörsutbildningar(gruppträning)

MINA ERFARENHETER

  • 2 barn och resan ”tillbaka” efter många extrakilon
  • 2 full längd ironman
  • Tävlat i Löpning, swim-run. OCR, handboll
  • Tävlar i Padel

Erfarenheten av att bygga upp kroppen ifrån grunden efter en graviditet med mycket extra kilon + på vågen har jag gjort 2 gånger och jag är en helt vanlig mamma med tvätt, lämna – hämtningar, småbarn, sötsug, en hund och man… PJU!!! Ibland är det verkligen en utmaning att få ihop vardagspusslet med träning och hälsa och jag fokuserar på GOOD ENOUGH – Allt kan inte alltid vara perfekt – det handlar om konturnitet genom tid – då kan du bygga hållbara och riktigt grymma resultat!

Därför tror jag inte på punktinsatser och snabba quick fix och att späka sig till max. Jag tror på god sömn, ändrade vanor, vanlig mat och träning efter dina mål.

Mitt mål med min coachning är att bygga starka kvinnor utifrån och in – om det i grunden handlar om viktnedgång, tona kroppen eller träna inför ett triathlon så jobbar vi mot det tillsammans. Jag ger dig verktygen men DU gör jobbet.

Min höger hand: Kristofer Högsborn - PT & Löpcoach

Kristofer brinner för konditionsidrott med löpning och triathlon som sina specialområden. Han programmerar programmen för dig som har mål ifrån alla som vill starta igång med tex löpning till dig som vill tex klara av en marathon eller ironman. Du kommer dock coachas av både Lisa och Kristofer om inget annat sägs.

FAQ

  • Kostplan: Hos mig får du både recept och Råvarulista så du själv kan plocka ihop din mat – jag erbjuder även ett tredje alternativ jag kallar kickstart (det är ett mer strikt schema för den som verkligen inte vill tänka eller den som fastnat på en platå. Vad gäller kosten får ni även en miniföreläsning och en PDF om kost hur man ska tänka och tips för den mentala biten. – NYA recept var 35 dag ( cirka 6 veckor)
  • Träningsplan som är anpassad efter dig, vare sig du vill träna på gym eller hemma, detta kan jag självklart kombinera med olika typer av konditionssporter så som löpning eller varför inte ett halv ironman. Du kan regga dina träningspass i appen och med jämna mellanrum får du styrketester- NYA träningsplaner efter 35 dagar ca 6 veckor)
  • Chatt med mig med svar inom 24h (gäller mån-fre)
  • Rapportering – Obligatorisk varannan vecka och detta får man påminnelse om i chatten med en pling! – för mig är helheten viktig så jag kikar på sömn, stress, steg, kost och träning. Knopp och kropp hör ihop – PS: jag svarar med oftast med videochatt så detta blir verkligen personligt
  • Lektioner – Miniföreläsningar, kost, träning, motivation ,tips och tricks!
  • Mental Kurs: 2 veckor in i programmet startar en kurs där du varje vecka i 6 månader får en föreläsning oftast med tillhörande uppgifter i mental träning/hälsa- hur du sätter mål, hanterar känslomässigt ätande, tacksamhet, må bättre tips, medveten närvaro, mindfullness mm.
  • Startkostnad: 499 kr/mån för alla program
  • 1399 kr mån – 6 mån
  • 1599 kr mån- 3 min
  • 1199 kr mån- 12 mån
  • 1100kr/mån – enbart kost (dock ser jag att de som kör hela programmet får bäst resultat)

Absolut, kan få samma träningsprogram alt samma kostplan med då olika uträkningar ( ni äta troligen inte exakt samma kcal/dag). Kan även anpassa till familjevänlig mat om man önskar att det är mat som uppskattas av små som stora.

Eftersom detta är individanpassat efter dig så är det din tid, dina prioriteringar, målsättningar och erfarenheter som styr. De flesta som tränar får mig tränar 3 ggr veckan.
Jag vill äta samma kost som familjen – funkar det?

Ja, utifrån recept och råvarulistan kan du tillaga recept för hela familjen, jag har pizza, hamburgare, tacos etc

  • Stark genom klimakteriecoach,
  • Lic, PT
  • Pre/post gravid coach
  • Löpcoach ( Kristofer)
  • Mental coach utbildning
  • Två års högskola beteende vetenskap med inriktning psykiatri

Ja du kan få kvittounderlag av mig som du lämnar till din arbetsgivare.

Ja, om du tycker om att köra padel, gruppträning eller annan aktivitet så tar jag självklart hänsyn till detta i upplägg.

Mina Online PT Program

1,100 kr/ Månad
+ 499 kr i startavgift

Individuellt Kostschema alt Träningsschema

Skräddarsydd engångsprogram för 4 veckor. Vid förlängning uppdateras upplägg en gång i månaden

1,599 kr/ Månad
+ 499 kr i startavgift

4 månader Online Coaching

Skräddarsydda kost- och träningsprogram. Veckovis uppdatering och 24/7 kontakt i appen

1,399 kr/ Månad
+ 499 kr i startavgift

6 månader Online Coaching (Populärast)

Skräddarsydda kost- och träningsprogram. Veckovis uppdatering och 24/7 kontakt i appen

1,199 kr/ Månad
+ 499 kr i startavgift

12 månader Online Coaching

Skräddarsydda kost- och träningsprogram. Veckovis uppdatering och 24/7 kontakt i appen

Signa upp för PT Online
NU KÖR VI!