180 dagars
power
Bygg dig stark mentalt & fysiskt - en gång för alla!


Starta din resa mot 180 dagars power!
Sista startgrupperna för i år till mitt populära koncept 180 dagars Power:
25 Sep
2 Okt
14 Aug - Fullbokad
21 Aug - Fullbokad
28 Aug - Fullbokad
4 Sep - Fullbokad
MENTAL HÄLSA KURS:
Parallellt med att du jobbar med kost och träning, så jobbar kommer du även med att stärka dig själv mentalt -
Kursen pågår 6 månader och innehåller miniföreläsningar med olika ämnen inom mental hälsa.
(den ingår kostnadsfritt)
Ex på ämnen: *Smart målsättning, *Kontrollera ditt sötsug, *Stärk din självkänlsa * Självkärlek * Hjärnan och träning
9 januari
30 januari
6 feb
Hur det fungerar
Kom i i ditt livs form och bli mentalt och fysiskt stark!
Jag har jobbat fram konceptet för att kunna leverera, MAXAT med kunskap, coachning och beteendeförändring under 180 dagar. Jag jobbar långsiktigt och nu vill jag att du ska prioritera dig själv och bli stark mentalt och fysisk.
Allt anpassas utifrån din vardag, förutsättningar och målsättning. Det vill säga, detta är inte något oinspirerande coachning program som får dig att äta tråkig mat och utföra träning du ej tycker om.
Resultat kommer utifrån rutiner som går att bibehålla över tid.
Hur kommer jag igång?
- Fyll i intresseanmälan här på hemsidan
- Direkt efter får du ett email med mer information (kolla även skräppost)
- Jag kommer kontakta dig
- Jag erbjuder ett fritt konsultationssamtal innan man startar och då får jag även lära känna dig bättre samt kan besvara frågor. Rekommenderas att ta ett samtal!
- Vi bestämmer startdatum
- Du får dina program och vi startar igång coachningen, du får då även direkt tillgång till chatten med mig samt en gruppchatt med andra deltagare där vi kommer peppa varandra!
- Vi jobbar löpande mot dina mål!
ALLT DETTA INGÅR I 180 DAGARS PROGRAMMET!
*Peppande Uppstartsmöte via zoom där alla ni som ska starta samtidigt får delta och kan ställa frågor
MIN APP
Vi går igenom allt ifrån konkreta ämnen som att sätta mål, till mer mjuka delar som att andas rätt, meditera. Här är en lista med några av de delar vi går igenom.
- Att äga sina val
- Målsättning
- Stoppmetoden- lära dig kontrollera sötsug
- Tips för att må bättre
- Stärk din självkänsla
- Bryta en ovana
- Affirmationer och självkärlek
- Stark genom klimakteriet
- Maximera dina resultat
- Hjärnan och träning
recept utifrån dina preferenser och råvarulista som passar dig. Inga förbud och inga dieter, vi jobbar med balans! Man kan även be om nya recept när man vill.
Allt kan reggas i appen och det anpassas efter DIG och din tid och förutsättningar. Nu erbjuder jag även Follow along pass.
Där ni som startar samtidigt kan inspirerea och peppa varandra längs vägen. Vem vet, kanske även träffar en ny vän eller träningspartner?
Öppen chatt där vi pratar högt och lågt samt att jag kan besvara frågor du har. Chatten besvarar jag måndag-fredagar.
Du gör även en incheckning varannan vecka till mig där jag ger feedback på din progression.
Föreläsningar om kost, träning, motivation, sömn m.m.
Mental Kurs: Varje vecka skickar jag ut en video som berör olika ämnen och uppgifter för att du ska bli stark inifrån och ut!
Du kan skapa shoppninglistor i appen, både från recepten men även annat som ska inhandlas.
E-böcker om klimakteriet, intervaller & mental hälsa.
Jag tar dig personligen ifrån start till mål. Vilket även är det jag ÄLSKAR med mitt jobb.
Jag vill hjälpa dig att nå ditt fulla potential!
Vi går igenom allt ifrån konkreta ämnen som att sätta mål, till mer mjuka delar som att andas rätt, meditera. Här är en lista med några av de delar vi går igenom.
- Att äga sina val
- Målsättning
- Stoppmetoden- lära dig kontrollera sötsug
- Tips för att må bättre
- Stärk din självkänsla
- Bryta en ovana
- Affirmationer och självkärlek
- Stark genom klimakteriet
- Maximera dina resultat
- Hjärnan och träning
recept utifrån dina preferenser och råvarulista som passar dig. Inga förbud och inga dieter, vi jobbar med balans!
Allt kan reggas i appen och det anpassas efter DIG och din tid och förutsättningar
Där ni som startar samtidigt kan inspirerea och peppa varandra längs vägen. Vem vet, kanske även träffar en ny vän eller träningspartner?
Öppen chatt där vi pratar högt och lågt samt att jag kan besvara frågor du har. Chatten besvarar jag måndag-fredagar.
Du gör även en incheckning varannan vecka till mig där jag ger feedback på din progression.
Föreläsningar om kost, träning, motivation, sömn m.m.
Mental Kurs: Varje vecka skickar jag ut en video som berör olika ämnen och uppgifter för att du ska bli stark inifrån och ut!
Du kan skapa shoppninglistor i appen, både från recepten men även annat som ska inhandlas.
E-böcker om klimakteriet, intervaller & mental hälsa.
Jag tar dig personligen ifrån start till mål. Vilket även är det jag ÄLSKAR med mitt jobb.
Jag vill hjälpa dig att nå ditt fulla potential!
tidslinjen
-
✊ START AUG-SEP
-
🥗fokus viktnedgång- /god kosthållning tom mars
-
🧠Mental hälsa föreläsningar/uppgifter
-
💪Fokus: Träning
-
🧘♀️Praktisera mental hälsa verktyg
-
🤸♀️Fokus: Tona kroppen
-
🫶Behåll de resultat du byggt upp
-
🏆 Färdig - god kunslap både mentalt och fysiskt för att klara dig själv
-
✊ START Aug-sep
-
🥗fokus viktnedgång- /god kosthållning tom mars
-
🧠Mental hälsa föreläsningar/uppgifter
-
💪Fokus: Träning
-
🧘♀️Praktisera mental hälsa verktyg
-
🤸♀️Fokus: Tona kroppen
-
🫶Behåll de resultat du byggt upp
-
🏆 Färdig - god kunslap både mentalt och fysiskt för att klara dig själv



OM MIG

Hej!
Är du en en kvinna i dina bästa år som är redo och vill satsa mer på dig själv och ditt välmående? – VÄLKOMMEN, då har du kommit helt rätt.
MINA UTBILDNINGAR:
- Lic- personlig tränare
- Gravid/postgravid träning
- Lic stark genom klimakteriet
- Dip: hälsoinspiratör/coach
- 10 olika instruktörsutbildningar(gruppträning)
MINA ERFARENHETER
- 2 barn och resan ”tillbaka” efter många extrakilon
- 2 full längd ironman
- Tävlat i Löpning, swim-run. OCR, handboll
- Tävlar i Padel
Erfarenheten av att bygga upp kroppen ifrån grunden efter en graviditet med mycket extra kilon + på vågen har jag gjort 2 gånger och jag är en helt vanlig mamma med tvätt, lämna – hämtningar, småbarn, sötsug, en hund och man… PJU!!! Ibland är det verkligen en utmaning att få ihop vardagspusslet med träning och hälsa och jag fokuserar på GOOD ENOUGH – Allt kan inte alltid vara perfekt – det handlar om konturnitet genom tid – då kan du bygga hållbara och riktigt grymma resultat!
Därför tror jag inte på punktinsatser och snabba quick fix och att späka sig till max. Jag tror på god sömn, ändrade vanor, vanlig mat och träning efter dina mål.
Mitt mål med min coachning är att bygga starka kvinnor utifrån och in – om det i grunden handlar om viktnedgång, tona kroppen eller träna inför ett triathlon så jobbar vi mot det tillsammans. Jag ger dig verktygen men DU gör jobbet.
Låt inte 2023 vara året du bara tänker, utan faktiskt agerar! Du är värd att investera i dig själv.
FAQ
- Kostplan: Hos mig får du både recept och Råvarulista så du själv kan plocka ihop din mat – jag erbjuder även ett tredje alternativ jag kallar kickstart (det är ett mer strikt schema för den som verkligen inte vill tänka eller den som fastnat på en platå. Vad gäller kosten får ni även en miniföreläsning och en PDF om kost hur man ska tänka och tips för den mentala biten. – NYA recept var 35 dag ( cirka 6 veckor)
- Träningsplan som är anpassad efter dig, vare sig du vill träna på gym eller hemma, detta kan jag självklart kombinera med olika typer av konditionssporter så som löpning eller varför inte ett halv ironman. Du kan regga dina träningspass i appen och med jämna mellanrum får du styrketester- NYA träningsplaner efter 35 dagar ca 6 veckor)
- Chatt med mig med svar inom 24h (gäller mån-fre)
- Rapportering – Obligatorisk varannan vecka och detta får man påminnelse om i chatten med en pling! – för mig är helheten viktig så jag kikar på sömn, stress, steg, kost och träning. Knopp och kropp hör ihop – PS: jag svarar med oftast med videochatt så detta blir verkligen personligt
- Lektioner – Miniföreläsningar, kost, träning, motivation ,tips och tricks!
- Mental Kurs: 2 veckor in i programmet startar en kurs där du varje vecka i 6 månader får en föreläsning oftast med tillhörande uppgifter i mental träning/hälsa- hur du sätter mål, hanterar känslomässigt ätande, tacksamhet, må bättre tips, medveten närvaro, mindfullness mm.
- Startkostnad: 499 kr/mån för alla program
- 1399 kr mån – 6 mån
- 1599 kr mån- 3 min
- 1199 kr mån- 12 mån
- 1100kr/mån – enbart kost (dock ser jag att de som kör hela programmet får bäst resultat)
Absolut, kan få samma träningsprogram alt samma kostplan med då olika uträkningar ( ni äta troligen inte exakt samma kcal/dag). Kan även anpassa till familjevänlig mat om man önskar att det är mat som uppskattas av små som stora.
Eftersom detta är individanpassat efter dig så är det din tid, dina prioriteringar, målsättningar och erfarenheter som styr. De flesta som tränar får mig tränar 3 ggr veckan.
Jag vill äta samma kost som familjen – funkar det?
Ja, utifrån recept och råvarulistan kan du tillaga recept för hela familjen, jag har pizza, hamburgare, tacos etc
- Stark genom klimakteriecoach,
- Lic, PT
- Pre/post gravid coach
- Löpcoach ( Kristofer)
- Mental coach utbildning
- Två års högskola beteende vetenskap med inriktning psykiatri
Ja du kan få kvittounderlag av mig som du lämnar till din arbetsgivare, jag finns även på epassi, Wellnet och Benify tar emot mina kvitton.
Ja, om du tycker om att köra padel, gruppträning eller annan aktivitet så tar jag självklart hänsyn till detta i upplägg.