För tvÄ Är sedan körde jag inte en enda intervall, alla mina löppass gick i samma tempo Àven om det ena va 1,5 mil och det andra passet va 8 km.

Efter ironman förra Ă„ret va jag och testade maxpuls/ laktat pĂ„ cykel och löpning , dĂ€r fick jag rejĂ€l feedback att min ”motor” gick pĂ„ max. Skulle jag trimma motorn va jag tvungen att köra intervaller. So i did..

1 Är senare och nu Àr intervaller pÄ olika vis en del av min trÀningsrutin pÄ veckobasis.

Pass 1: 4 min x 4 intervaller – alla 4 intervaller ska ligga över tröskel. Vila 1 min imellan . Passar bra nĂ€r du har lite tid att trĂ€na! Grisigt

Pass 2: 4 min x 4 intervaller – skillnaden ifrĂ„n pass 1 Ă€r lutningen pĂ„ bandet. Intervall 1= 5% lutning, intervall 2 = 8% lutning, intervall 3= 10% lutning, intervall 4 = 15% lutning. Mjölksyra i benen, jooo dĂ„ jag tackar. Svinjobbigt rent ut sagt. (Vila 1 min mellan)

Pass 3: 1 min x 10 intervaller – lutning ha kanske 1-2% grader och dra pĂ„ allt va du har under 1 minut. Vila 30-40 sek mellan varje intervall. ( kĂ€nns enklare och kort) jag gör detta ibland innan alt efter ett tungt benpass

pass 4: brickpass 2 min x 10 – lite lĂ€ngre intervallpass men passar perfekt för dig som kör triathlon, du kör 2 intervaller pĂ„ cykeln , sedan vĂ€xlar du till löpning, repetera! (Vila ca 60 sek)

Och om jag blivit snabbare pÄ ett Är av intervaller? Har jag höjt min högstanivÄn ?

Svaret Àr JA!!

😘


public.jpeg